詹翔霖教授的部落格

 

當你覺得自己「不夠好」用自我暗示走出冒牌者症候群

 

你是否曾經有過這種感覺？

明明已經做到不錯的成績，卻總覺得自己只是運氣好；
明明被肯定，卻懷疑別人是不是高估了你；
甚至害怕有一天會被「看穿」，發現自己其實沒那麼厲害。

這種感受，被稱為「冒牌者症候群」。

它不是能力不足，而是內在對自我價值的質疑。

而其中一個有效的方法，就是自我暗示（Positive Self-Talk）。

 

一、重新定義你的成就

冒牌者症候群常見的想法是：

• 「我只是剛好運氣好」
• 「別人其實比我更適合」
• 「我遲早會被發現不夠格」

請試著轉換語言：

• 「我準備了很久，成功不是偶然。」
• 「我會成長，不需要一開始就完美。」
• 「我正在學習，而不是冒充。」

語言會形塑信念，而信念會影響行動。

 

二、建立每日自我暗示句

自我暗示不是空喊口號，而是有意識地重塑內在對話。

你可以每天對自己說：

• 我值得這個位置。
• 我的努力正在累積成果。
• 不完美，不代表沒有價值。
• 我允許自己成長。

重複再重複。大腦會因為重複而產生熟悉感，熟悉感會轉化為信念。

 

三、用「證據清單」對抗自我懷疑

當懷疑來臨時，不要只聽情緒的聲音。

列下：

• 你完成過的挑戰
• 別人給過你的具體肯定
• 你曾解決過的問題
• 你學會的新技能

這不是自戀，而是客觀看待自己。

 

四、允許自己是「成長中的人」

真正自信的人，不是從不懷疑自己的人。
而是——即使懷疑，也願意繼續前進的人。

成長的過程，本來就會伴隨不安。
那不代表你是冒牌者，而是代表你正在跨出舒適圈。

 

 

冒牌者症候群，往往出現在你「其實有能力」的時候。

如果你會懷疑自己，代表你在意表現；如果你會害怕被看穿，代表你想做好。

請記得，你不是冒牌者，你只是還沒習慣自己的成長。

從今天開始，用溫柔但堅定的自我暗示，
讓內在的聲音，成為你的支持者，而不是審判者。